这本书的中文版大约是8万字，我会用大概二十一分钟的时间为你讲述书中精髓，为什么我们很难做到自律以及究竟该怎么做到自律，在开始讲这本书之前我们先来看看。想要实现自律究竟有多难，我先问问你有没有经历过以下这些状况，你动不动就发誓一定要在晚上11点之前扔掉手机，上床睡觉，结果还是刷朋友圈，刷到深夜！你狠狠的警告自己体重已经超标了，绝对不能再吃甜食，可是呢。
最终还是沉迷于草莓蛋糕的香味，不能自拔，你计划了一百次出门夜跑可是每天晚上却还是窝在沙发里看手机，看电视，以上这几种情况相信你或多或少都有所经历，经历，次数多了你会发现想通过一两次心血来潮的努力去改变多年的习惯。是一件非常非常困难的事，大多数人在尝试自我改变，失败以后会选择接受现实，继续按照原先的轨道生活，可是却很少有人会停下来反思一下为什么我们难以成为理想的自己，关于这个问题。
自律利这本书给出的答案一定会对你有所启发，自律利，这本书的作者：马希尔，古德史密斯是一位全球高级领导者培训领域的权威人士，被美国管理协会评为过去80年来在管理领域最有影响力的50位顶级思想家之一。他曾受邀对150余多名全球大企业的管理团队进行关于领导力的辅导，他认为在领导者需要具备的多种能力，当中最核心的一种，便是自律力，作为一个领导者，他首先要领导和管控的人就是他自己，而，如何做到自我管理。
既包括在生活中如何改变自己的不良生活习惯，也包括在工作中如何进一步提升工作效率，和质量，为什么我们会在生活和工作中缺乏掌控自己的能力呢？而我们又该如何告别灰暗的过去，建立一个良好的行为习惯，成为自己想成为的那种人呢？今天的这期音频我将把书中的核心内容分成两部分来为你解读，在第一部分我们先来分析一下为什么很难做到自律，在这个技术上我们在第二部分来聊聊如何做到自律，我们先来看第一部分的内容，为什么我们很难做到自律。
之前网络上曾经流传过这样一个段子，人们在漆黑的深夜里一边黑着眼圈，熬着夜，一边焦虑的在手机上百度熬夜会对身体有什么伤害？熬夜会不会猝死？这样的问题，这个段子听起来很好笑，可是实际上却折射了一个比较严肃的矛盾那就是。很多人明明知道熬夜不好，却还是不能够控制自己的行为，做不到早早睡觉，其实这个问题从本质上看就是自律困难。
本书作者马歇尔教授认为人们难以自律主要是由于以下几点原因造成的，第一，过度自信，我们对自己的执行力，体力，脑力，还有外部环境都有一种过度自信的心态，一个自律的人和一个不自律的人差别不在他们的想法而在于。是不是真的能够付诸行动，很多人并不是不知道熬夜的害处而是他们难以迈出改变的第一步，把按时睡觉的想法落实到行动里去，所以说知道怎么做并不等于你一定会去照做，如果在改变自己的道路上仅仅满足于知道如何改变而不去努力实行，最后也一定是。
我们对自己的脑力和体力的过度自信也是自律失败的重要原因，相信很多人都有这样的经历，早上起床的时候精神饱满，斗志昂扬，于是制定了一串满满当当的计划，并满怀希望地认为。自己一定可以把上面的任务一一完成，可是还不到中午，你就会发现了百分之百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣，体力从开始执行规划的那一刻开始，就在随着时间的流逝，一点点消耗，而当你感到疲劳，无精打采。的时候。
自律能力会大大降低，想要完成计划也是有心无力，因此马歇尔教授说，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律，无论是对执行力的过度自信。还是对脑力，体力过度自信，这都可以归结为对自身的过度自信，此外呢，对外部环境的过度自信也会影响自律计划的实现，你可以回顾一下在自己制定计划的过程中，也许确实考虑过劳逸结合，纹理交替，但是你是不是考虑过留出一定量的空白。
来，时间已被不时之需能，其实一天当中我们会被各种各样的小插曲打断手边的任务，比如说一条微信消息的提醒，又或者说是一个快递员的电话，认为自己不会分心的，这种思维误区，往往会导致我们一种不切实际的高期望。而这种高期望一旦被突发事件打断而落空就会导致我们自乱阵脚，无法掌控自己，让原本制定好的每日规划全盘崩塌，因此就好像杯子里面的水装得太满，就会溢出来一样，适当合理的安排每日规划，为可能的突发情况留出些*地以退为进。
结果往往会令人更加满意，第二个导致自律难的原因是我们总是能给自己找到各种各样的客观借口，这也是人们难以自律的一个非常重要的原因，你不妨猜猜看在各种各样的客观借口当中出现频率最高的是哪个？其实答案就是。今天很特别，当我们想为自己不恰当的行为找借口的时候。
每一天都可以被认为是特别的日子，比如说你发现每天晚上按时读书这个事实在太难了，就会给自己编织各种各样的理由比如说今天是周末，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟，这种处理方式，看起来好像只损失了一天的时间但是。那么你离第二个第三个特别的日子也就不远了，把每一次计划的中断归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现明日复明日的悲剧循环，如果你真的想改变原本的陋习，成为更好的自己，那么当干扰因素出现的时候。
就应该坚定的选择，无视自己选的路，就算分岔口再多，也要目不斜视，义无反顾地走下去，义无反顾走自己选择的道路，也就意味着把良好的习惯，坚持下去，不过好习惯，坚持下来却不是那么容易的事情，很多人已经开了好头但是没有办法坚持。有一个重要原因就是败给了四个字，见好就收，因此见好就收就是我接下来要说的影响自律的第三个重要因素比如一个人想要健身减肥，可是当他的体重从超标变成了正常的时候就觉得自己已经达到目标了但其实不然。
和减肥相比保持健康的身材，不让掉掉的肉反弹回来，这个才是更加困难的事情，单纯的减重是可以在一定时间内完成的，但是保持健康身材却是一个持久的动态的没有止境的过程，和其他优秀行为习惯的养成一样都需要日复一日。不能松懈地坚持和努力，因此想要做到真正的自律最难的不是达成某种良好的状态，而是把这种状态保持下去，想要把良好的自律状态保持下去，恰当的自律动机非常关键，具体来说，物质性的回报。
比如升职，加薪，就不是一种恰当的自律动机，这么说有两个原因，首先，自律这个事，并不一定能够在短时间内马上为你带来显着的收益和回报，如果你的功利性太强也就意味着更容易受到挫败，也就更难把自律行为持之以恒的坚持下来。其次，自律能带给你的远远不止于物质上的回报，作者马歇尔在培训企业高管的时候，就发现许多领导者之所以想要寻求改变是因为他们发自内心的相信这是正确而有意的决定，因为自律能够帮助他们在社会和家庭中扮演好相应的角色，从而更好的生活。
而这些不正是自律最好的回报吗？最后一种影响自律成功的原因就是大众对自我改变的焦虑，我有一个朋友，他的性格十分害羞，内向，在职场上因为不善交际，他吃了不少哑巴亏。而在情场上因为保守，被动，他也是错过了一些合适的对象，我曾经问过他为什么不试着。
改变一下自己开朗外向一些呢？他回答说自己其实知道改变个性能够给他带来很多好处但是他还是不敢做出改变，因为他害怕如果他努力变得健谈，开朗，那就等于彻底否定了过去二十多年的那个胆怯内向的自己。而开朗的她也只是伪装出来的不是她真实的自己，其实很多人在自我改变之前都会或多或少都有这样的顾虑，马仙儿认为正是这种顾虑诱发了我们的顽固倾向，因为害怕失去过去的自己，我们拒绝调整自己以适应新环境。
也拒绝约束自己，改变自己以达到自我的提升，其实自我改变不仅仅是针对某种特定的行为的自我改变还可以针对你定义自己的方式，定义一个人的方式，有很多种，行为，习惯，性格脾气固然可以决定一个人。但是你也可以选择用自己的世界观，人生观，价值观，你的艺术品味，文化修养，还有独一无二的经历和记忆来定义你自己，这样先尝试改变自我定义的方式，你就不会因为害怕改变习惯个性而失去原本的自己了。
以上这些金锁都是导致自律计划流产的幕后元凶，需要你时时刻刻铭记在心，并引以为戒，好了，到现在为止，我们通过对几种思维误区的讲解，已经在第一部分当中帮你了解了为什么我们很难做到自律。在接下来的第二部分内容中，我要和你分享的是究竟该怎么样才能做到自律，作者：马线认为自律与不自律的根本差异就在于两种完全相反的态度，积极主动，与消极被动，为了实现自我改变和提升的具体目标，我们需要主动进行有针对性的规划，没有规划。
我们难以变得更好，在实践当中，马西尔就发现规划不但可以增加我们成功的几率，还能够帮助我们节约下那些因为没有目标，盲目用功而损耗掉的宝贵时间，提升我们成功的效率，有两句话，可以让你更加理解规划的意义，就是磨刀不误砍柴工。以及公寓，善其事必先利器器做规划的过程就是砍柴之前的磨刀，看起来好像增添了额外的工作量，实际上却有助于你又快又好的完成任务，日常生活中，当你每天早上七点半按时起床的时候。
当你在打开笔记本电脑之前先把杂乱的书桌整理干净的时候，当你在去超市购物之前列出购物清单的时候都是在做规划，都是在利其器，都是为了接下来的任务能够顺利流畅的完成，马歇尔在书中给我们提供了一个最便捷的思维工具就是每日问答法。下面我通过一个具体的减肥计划案例，为你仔细讲述一下为什么每日问答法能够帮助我们做到自律。
假设你的体重严重超标，想通过每日问答的方法把减肥计划坚持下来，养成良好的生活习惯，那么你要做的第一步就是先制定出你每天需要达成的具体目标，这里，你可以设定两个目标，一个目标是坚持用蔬果汁来进行节食，另外一个目标设定为锻炼身体。设定好每天的具体目标之后第二步：你需要先问自己，我有没有尽我自己最大的努力做到这些目标了，而，作为回答？
你需要为自己每一天的表现打分，比如说今天你只喝了蔬果汁而没有吃其他任何食物那就可以为刚才设定的第一个目标，坚持蔬果汁，节食，打个十分。而如果你因为偷懒，只在小区里面散了一小会儿步，那你就需要给自己的第二个目标锻炼身体，打一个三分，你要记住具体目标的设定并不是一成不变的，比如说你坚持了三个月，每天锻炼身体，已经把锻炼身体变成了自然而然的生活习惯，的时候，你就可以把锻炼身体，这个目标。
从清单上划去，取而代之的是更高的目标，比如说每月参加一次长跑比赛等等，再比如说你已经坚持了一段时间的疏果枝节时，也已经看到了成效，那么这个时候出于营养均衡，身体健康的考虑，就应该把略微苛刻的蔬果枝节石。替换为其他的健康均衡的饮食，这就是每日问答的具体操作办法，你可能觉得会有点不可思议，这个方法好像太简单了吧，这样就真的能实现自律吗？他背后有什么厉害的机制呢？其实。
在每日问答法的背后确实有三个原理，帮助我们达到自律的目的第一个原理是因为每日问答这种方法会强化我们的承诺，生活是需要一些仪式感的，我们心里想的嘴上说的，手机上打的做起来都太容易，分量太轻，只有翻出本子，拿起笔。一笔一划写下来，才足够有仪式感，足够引起我们的重视，对于很多人来说，把目标一一写下来，就意味着能够正视自己的缺点，并想要为之做出改变，变得更好，动笔的过程其实也在强迫我们对自身进行深刻的反思，和审视，写字的过程就是思考的过程。
而思考是所有改变的第一步而每日问打法背后隐藏的第二个原理是我们在有需要的时候会激发动机，我们所做的每一件事情都不是无缘无故的，背后一定有某种动机趋势，尽管有些时候，我们自己也意识不到这个动机是什么自律。也是一种行为，它同样也需要动机驱使，马歇尔把世界上的所有动机分为两大类，一类是内在动机，一类是外在动机，那什么是内在动机呢？简单来说就是我们为自己的喜好去做某一件事情，比如说读一本感兴趣的书。
或者在家花好几个小时烤一块面包，这些都是出于我们的内在动机，就是我们。
对外部回报去做某一件事情，比如说准备一场重要的考试，或者为了升职加薪，而埋头苦干，外界给予我们精神上的认同或者是物质上的刺激就是外部动机，而每日问答法的作用就是帮助我们做到那些。既不受内在动机驱动，也不受外在动机驱动的事情就换句话说，你既不喜欢那些事，也不会因为做到那些事情就在短期内收获回报，在这方面，减肥计划就是一个很好的例子，你不喜欢减肥，因为减肥意味着你要花很多力气去运动，还要放弃各种美味的高热量食品。
因此减肥的内在动机是没有的，而减肥的外在动机呢比如说想瘦下来变漂亮，得到别人的夸赞，也不是一朝一夕就能实现的，也就是说减肥的外在动机也是没有的，因此每日问打法可以帮助你直面那些你不想做也没有短期收效的事情。激励你努力完成这些事情，从而取得长远甚至是受益一生的成效，而每日本打法背后隐藏的第三个原理是它能够彰显出自律和自控之间的不同，在这里我们先来区别一下自律和自控这两个概念。
自控指的是避免不理性的行为也就是拒绝诱惑而自律指的是实现理想的行为也就是主动采取行动，举个例子来说，当我们吃过晚饭，以制住吃甜点的诱惑，这个是自控，当我们下班之后坚持去健身房锻炼这个就是自律。我们中的大多数人都只是擅长自律或者自控的其中一个不擅长另外一个而我们对自律或者自控的偏好却都可以清晰地反映在我们为自己制定的每日回答当中，我们拿戒烟来举个例子，偏好自律的人和偏好自控的人这个措辞方式会有所不一样的。
偏好自律的人可能会这么表达，我是不是尽了我最大努力限制自己抽烟了？而，偏好自控的人可能会这么表达，我是不是尽最大的努力抵制住烟草的诱惑了？有没有发现之中细微的差别，偏好自律的人态度是主动进攻的。而偏好自控的人则是被动抵抗的态度来做事情，所以如果你是一个偏好自控，而不擅长自律的人那么在制定计划的时候，你就要尝试选择主动的措辞，比如说我是不是尽了我最大努力做到如何如何的表达。避免如何，如何，这样就可以在无意识当中增强你自己的自律能力好？
以上就是我们今天分享的内容，我们再来回顾一下，在今天的音频里面，我们主要为大家讲解了自律力这本书的精髓，为什么我们很难做到自律以及究竟该怎么才能做到自律。在第一部分内容当中我们谈到了很难做到自律的几个原因比如对自身和外部环境过度自信，要不就是。
找客观借口不能做到持之以恒，还有比如动机错误，以及为自我改变而焦虑，这些都是大家自律之路上的绊脚石而在第二部分内容当中我们讲了究竟该怎样做到自律，首先自我规划对于达成自律非常重要，其次。我跟你分享了马歇尔教授带来的每日问答法，这个方法非常简单，第一步制定出每天需要达成的具体目标，第二步：为自己每一天的表现打分，评分的标准是我有没有尽我最大的努力做到这些目标了，需要强调的是。
具体目标的设定并不是一成不变的，你需要根据自己完成的情况进行适当调整，而每日问答法之所以对自律有效是因为以下三点原因，每日问答法第一会强化我们的承诺，第二会在我们有需要的时候激发动机，第三，还能够彰显出。主动的自律和被动的自控之间的不同，除了我们以上分享的这些内容之外，在这本书里面作者还提供了很多非常专业并且切实有效的方法和工具，你也可以通过阅读员书来更加全面的学习和了解并且开始你的自律计划好，今天的内容就分享到这里。
为你准备的笔记本，文字就在音频下方的文稿里，恭喜你又听完了一本书，也希望你通过自律一步一步成为自己想成为的那个人。
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